أفضل 10 تطبيقات للأيفون لمساعدتك في الحفاظ على صحتك ولياقتك


يرتبط المستوى الأعلى للياقة البدنية بعمر أطول ونوعية حياة أفضل وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري. ليس هناك وقت سيء لبدء نظام تمارين جديد ، خاصة إذا كنت تبحث عن تطبيقات تمارين مجانية أو إجراءات عبر الإنترنت يمكنك القيام بها من المنزل. فيما يلي أفضل تطبيقات اللياقة المجانية لأجهزة أيفون لممارسة التمارين الرياضية وتتبع النظام الغذائي والمزيد.


أفضل, تطبيقات, اللياقة, المجانية, لأجهزة, أيفون


إن أسلوب الحياة الصحي واللائق له فوائد هائلة للجسم. لتحقيق فوائد اللياقة على المدى الطويل ، تحتاج إلى الانضباط والاتساق. يعد التطور التكنولوجي مفيدًا حيث يمكنك استخدام تطبيق على هاتفك لمراقبة وتقييم تقدم لياقتك. في بعض الأحيان ، لا تكفي الفوائد الصحية المحتملة للتمارين الرياضية لإخراجك من المنزل أو على الطريق. تم تصميم التطبيقات أدناه لتعطيك سببًا مقنعًا آخر ، سواء كان ذلك فرصة لكسب شارات افتراضية ، أو فرصة للفوز بجوائز فعلية ، أو مجرد احتمال الظهور بمظهر أفضل في ملابسك والشعور بتحسن في بشرتك.


أفضل تطبيقًا مجانيًا للياقة البدنية لأجهزة أيفون للحصول على صحة أفضل


إذا كنت تركز على الجري ، فقم بإلقاء نظرة على اختياراتنا لأفضل تطبيقات الجري التي يمكنك مطابقتها مع أحد أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية. إذا كنت تبحث عن زوج رائع من سماعات الرأس للاستماع إلى نغماتك أثناء تنقلك ، فتحقق من اختياراتنا لأفضل سماعات الرأس قيد التشغيل. لقد نظرنا في مجموعة متنوعة من تطبيقات اللياقة البدنية في فئات مثل فقدان الوزن والجري واليوجا وتمارين القوة والصحة والعافية واخترنا أفضلها.


إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو تحسين لياقتك أو تناول الطعام بشكل أفضل أو تقليل التوتر ، يمكن أن يكون الايفون الخاص بك أداة مفيدة عند إقرانه بالتطبيق أو التطبيقات المناسبة. بحثنا للعثور على أفضل تطبيقات الأيفون لمساعدتك في الحفاظ على صحتك ولياقتك ، بغض النظر عن جدولك الزمني.


سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن ، أو ضبط ما لديك ، أو زيادة المستوى العام للياقة البدنية ، يمكن أن تساعدك الأدوات المجانية. فيما يلي أفضل تطبيقات التمارين المجانية لجهاز iPhone ، المدرجة بدون ترتيب معين.


تطبيق RunKeeper




يعد الجري من أكثر الأنشطة شيوعًا لمن يرغبون في الحصول على لياقة بدنية. يوفر RunKeeper ، كما يوحي الاسم ، طريقة بسيطة لإنشاء روتين تمرين والالتزام به. هذا واحد من العديد من تطبيقات اللياقة المجانية المتاحة التي تتعقب ركوب الدراجات والمشي والمشي لمسافات طويلة وأنشطة أخرى. ومع ذلك ، فهي تبرز كواحدة من الأفضل. من خلال الوصول إلى بيانات موقعك والحركة ، يمكن لـ RunKeeper تتبع التقدم المحرز الخاص بك ورسمه على الخريطة. يمكنك اختيار الحصول على تحديثات صوتية متكررة حول تقدمك ، أو تشغيل الموسيقى من الذاكرة الداخلية لهاتفك. أثناء استخدام جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية قد لا يكون خيارًا ، فلا تخف أبدًا. يمكن لـ RunKeeper تتبع الدورات التي يتم إجراؤها حول الفناء الأمامي الخاص بك أو في شارع منعزل. [قم بالتحميل من متجر App Store]


تطبيق Strava




Strava مشابه لـ RunKeeper ، لكنه يركز على ركوب الدراجات. كواحد من أفضل تطبيقات اللياقة البدنية لأجهزة أيفون ، يمكنك استخدام هذا التطبيق لتتبع الجري أيضًا. ومع ذلك ، يفضل جمهورها الأساسي عجلتين. تمامًا مثل RunKeeper ، يتتبع تطبيق Strava التدريبات الخاصة بك ويرسمها على الخريطة. يتضمن هذا التعيين معلومات مهمة مثل الارتفاع والسرعة والمقارنات مع الدراجين الآخرين الذين سلكوا نفس المسار. سواء كنت تفضل ركوب الدراجات في صالة الألعاب الرياضية أو في المسارات البعيدة عبر البلاد ، فسيساعدك ذلك على قياس تمرينك. ميزات خط الأساس لـ Strava مجانية. يمكنك الترقية إلى Strava Summit من خلال خطة شهرية أو سنوية للحصول على تدريب مخصص وخرائط حرارة شخصية وتحليلات مفصلة لبيانات رحلتك. [قم بالتحميل من متجر App Store]



تطبيق Fitbod




Fitbod هو أحد التطبيقات العديدة التي يمكنك استخدامها في كمال الأجسام ونحت الجسم ورفع الأثقال أو تمارين القوة. ينصب التركيز هنا على إنشاء تدريبات مخصصة تعطي الأولوية لمجموعات العضلات بناءً على المعلومات التي ينشئها المستخدم. أولاً ، اختر نوع نشاطك والأهداف المرغوبة وعدد التدريبات في الأسبوع. بعد ذلك ، ستتلقى خطة تمرين تتكيف مع مستوى لياقتك. في هذه الخطة ، ستحصل على أوصاف ومقاطع فيديو لتمارين التمرين المضمنة. يمكنك أيضًا تحديد نوع معدات الصالة الرياضية المتوفرة لديك. في حين أن الوصول إلى معدات الصالة الرياضية المناسبة قد لا يكون عمليًا للجميع ، فإن قدرة تطبيق Fitbod على إنشاء تمارين مخصصة بدون معدات رسمية تعني أنه لا يزال بإمكانك استخدامها في المنزل وعلى الميزانية. [قم بالتحميل من متجر App Store]



تطبيق Fitness Point




Fitness Point هو تطبيق آخر يهدف إلى تدريب القوة. على عكس Fitbod ، فهو بمثابة مرجع للتمارين التي يمكنك القيام بها ، وليس كمخطط آلي. يحتوي كل تمرين في مكتبة Fitness Point على رسم متحرك ووصف مرفق بتلك الرسوم المتحركة ، إلى جانب معلومات حول العضلات التي يعمل التمرين فيها. الرسوم المتحركة ليست جيدة مثل مقاطع الفيديو الخاصة بـ Fitbod ، ولكن لا يزال هناك الكثير من التمارين للاختيار من بينها. يمكنك إنشاء خطط التمرين الخاصة بك ، وتسجيل التقدم ، والاستفادة من مؤقت الراحة المدمج أثناء التمرين. لسوء الحظ ، بينما تتوفر بعض التمارين مجانًا ، ستحتاج إلى الترقية إلى Fitness Point Pro أو Fitness Point Pro Female لرؤيتها جميعًا. ومع ذلك ، يجب أن يمنحك التطبيق المجاني معلومات كافية لتقرير ما إذا كانت النسخة المدفوعة تستحق ذلك أم لا. [قم بالتحميل من متجر App Store]



تطبيق Fitocracy




إذا كنت تعتقد أن الحصول على اللياقة أمر ممل ، فقد يكون تطبيق Fitocracy هو الحل. إنه يطبق التلعيب على التدريبات الواقعية. أثناء قيامك بتسجيل أنشطتك ، تتم مكافأتك بالنقاط وإلغاء قفل الإنجازات. في جوهره ، يعد تطبيق Fitocracy تطبيقًا مجانيًا للياقة البدنية ومتعقبًا للتمارين الرياضية مدمجًا مع شبكة اجتماعية. تتراوح التدريبات الخاصة به من تمارين القلب إلى تمارين القوة وكل شيء بينهما. على الرغم من أن Fitocracy مجاني ، يمكنك الاشتراك في اشتراك Premium Hero مقابل 5 دولارات شهريًا للوصول إلى رؤى تفصيلية ورسائل خاصة و "مبارزات" افتراضية مع أعضاء آخرين وامتيازات إضافية. هذا التطبيق مثالي لأي شخص يفضل البقاء في المنزل ولكنه يريد التواصل مع الآخرين من خلال التمرين. [قم بالتحميل من متجر App Store]



تطبيق Fitbit




على الرغم من أنك لست بحاجة إلى متتبع Fitbit لاستخدام تطبيق Fitbit لأجهزة الأيفون ، إلا أنه يساعد بالتأكيد. يعمل التطبيق كنشاط ومتعقب للنوم ، مع مراقبة الجري والمشي والمشي لمسافات طويلة. يمكنك تسجيل التدريبات الخاصة بك وتسجيل وجباتك ومراقبة الترطيب وتحديد أهدافك الخاصة لتحفيز نفسك أيضًا. إذا كنت تمتلك جهاز تعقب Fitbit ، فإن التطبيق يتزامن لاسلكيًا مع جهاز Fitbit الذي يمكن ارتداؤه ويسجل تلقائيًا المقاييس مثل جودة النوم والخطوات اليومية ومعدل ضربات القلب (بشرط أن يدعمه جهاز التعقب الخاص بك). يمكنك أيضًا ربطه بمقياس Aria Smart Scale الخاص بك لتسجيل وزنك تلقائيًا. كل هذه الخيارات تجعل من Fitbit أحد أكثر تطبيقات اللياقة البدنية تنوعًا وأفضلها مجانًا في السوق. على الرغم من أن التطبيق مجاني ، إلا أن هناك خدمة Fitbit Premium للراغبين في تجربة أكثر شمولاً. تعد كل من الإصدارات المجانية وإصدارات الاشتراك من التطبيق في الأساس إعلانًا كبيرًا لامتلاك جهاز Fitbit ، لذا تأكد من أن تسأل نفسك ما إذا كان يجب عليك شراء Fitbit قبل شراء واحد. [قم بالتحميل من متجر App Store]



تطبيق C25K 5K Trainer




هذا هو التطبيق الرسمي لبرنامج Couch to 5k ، بأسلوب منمق كـ C25K. إذا كنت تقود أسلوب حياة مستقرًا وترغب في النزول من الأريكة والبدء في الحركة ، فإن تطبيق التدريب هذا يناسبك. باستخدام الإشارات الصوتية ومراقبة النشاط ، يأمل التطبيق في بناء مستويات لياقتك العامة إلى الحد الذي يمكنك من خلاله تشغيل 5K بدون توقف. جدول التدريب الواقعي هذا لن يدفعك بشدة. بدلاً من ذلك ، يركز على التحسينات التدريجية لأولئك منا غير المعتادين على ممارسة التمارين الروتينية. في حين أن C25K الأساسي مجاني ، يمكنك التحقق من عمليات الشراء داخل التطبيق لإزالة الإعلانات أو الدفع مقابل قوائم التشغيل. [قم بالتحميل من متجر App Store]



تطبيق Nike Training Club




Nike Training Club هو تطبيق لياقة مجاني من Nike. يتضمن أكثر من مائة تمرين تغطي مجموعة من "الأنواع" المختلفة. من تمارين القوة إلى القلب والقدرة على التحمل إلى الحركة واليوغا ، كل ذلك هنا. يغطي البرنامج جميع مستويات اللياقة وجميع أنواع الجداول. يتضمن التطبيق أيضًا تدريبات مخصصة بناءً على الإجراءات الروتينية السابقة. هذا يعني أنه كلما زاد استخدامه ، كان من الأفضل توقع ما تريد القيام به بعد ذلك. كما يتم تضمين نصائح من المدربين وأنماط روتينية مستوحاة من المشاهير. بشكل عام ، يعد التطبيق مثاليًا لأولئك الذين لا يستطيعون الدفع مقابل برنامج تمارين باهظ الثمن. [قم بالتحميل من متجر App Store]



تطبيق MyFitnessPal




يعد النظام الغذائي جزءًا مهمًا من أي تمرين روتيني ، ويمكن أن يساعدك تتبع وحدات الماكرو مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون في الوصول إلى أهدافك طويلة المدى. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون حساب السعرات الحرارية تمرينًا بالقلم والورق. يجعل MyFitnessPal من السهل تسجيل وجباتك ووجباتك الخفيفة ، مع تسجيل أكثر من ستة ملايين نوع من الأطعمة وماسح ضوئي للرمز الشريطي للمساعدة في التعرف عليها. باستخدام التطبيق ، يمكنك: استيراد معلومات الوصفة وتسجيل العناصر من المطاعم واستخدم الوصفات المنزلية الخاصة بك للتأكد من أنك لا تزال ضمن الحدود التي حددتها. أفضل ما في الأمر هو أن التطبيق يعمل أيضًا كمراقب للتمارين الرياضية. يمكنك الاتصال بأكثر من 50 تطبيقًا وجهازًا آخر للمساعدة في دمج نشاطك ومعلومات نظامك الغذائي في مكان واحد. على الرغم من أنه يمكنك الحصول على الكثير من القيمة من هذا التطبيق من خلال الإصدار المجاني ، إلا أنه يمكنك أيضًا الترقية إلى حساب MyFitnessPal Premium مقابل 10 دولارات شهريًا. نظرًا لمجموعته الواسعة من الميزات ، يعد هذا أحد أفضل تطبيقات اللياقة المجانية لأجهزة أيفون. [قم بالتحميل من متجر App Store]



تطبيق Fit Radio




حتى إذا قمت بالاشتراك في Apple Music أو Spotify ، فقد يكون من الصعب العثور على موسيقى للاستماع إليها في كل مرة تتمرن فيها. وهنا يأتي دور Fit Radio. يقدم التطبيق التدريب لمجموعة متنوعة من التدريبات المختلفة. يمكنك أيضًا اختيار الاستماع إلى نوع معين من الموسيقى يناسب النشاط الذي تقوم به. أخيرًا ، هناك علامة تبويب قيد التشغيل تطابق وتيرتك مع الموسيقى: إما تلقائيًا ، أو عن طريق تحديد السرعة التي تريد متابعتها يدويًا. بينما يتوفر Fit Radio مجانًا ، يمكنك الترقية إلى حساب Fit Radio Premium مع العديد من خيارات الدفع المختلفة للاستمتاع بمزيد من عمليات المزج والتخصيص والتوصيات الأفضل. إنها أداة رائعة لاستخدامها عند إعداد بيئة صالة الألعاب الرياضية في منزلك. [قم بالتحميل من متجر App Store]


الخُلاصة: استخدم أحد تطبيقات اللياقة المجانية هذه للتمرن في أي وقت. ومع ذلك اخترت أن تكون لائقًا - سواء كان ذلك من خلال التمرين في المنزل أو عن طريق المشي بالخارج - يجب أن تساعدك تطبيقات اللياقة البدنية المجانية هذه لأجهزة iPhone على تحقيق هذا التقدم. فهي لا تساعد فقط في صحتك الجسدية ، ولكن يمكن أن يكون للتمرين تأثير ثانوي إيجابي على صحتك العقلية أيضًا.



تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-